Cara Cegah Diabetes Dengan 3J

Klik Herbal - Diabetes jika tidak ditangani dengan baik akan mengakibatkan komplikasi yang fatal.

Pengertian Diabetes

Diabetes adalah penyakit kegagalan sel pankreas dalam memproduksi insulin.

Ketika makan dicerna, tubuh menyerap dan mulai menyebarkan nutrisi keseluruh tubuh, diantaranya glukosa. Glukosa berfungsi sebagai energi, tetapi untuk menjadi energi membutuhkan hormon insulin. Jika insulin tidak mencukupi untuk mengubah glukosa menjadi energi dalam tubuh, maka glukosa akan menumpuk dan Anda akan mengalami kelebihan kadar gula didalam tubuh. Inilah yang disebut dengan kondisi diabetes.

Gejala Diabetes

Jika sudah diabetes, biasanya ikut muncul 3 gejala paling utamanya, yaitu :

1. Anda mudah sekali haus, kemudian
2. Anda sering buang air kecil, dan
3. Ada mudah lapar

Pola Makan 3J

Penyebab utama diabetes adalah pola makan salah. Cara gampang mengendalikan pola makan, cukup kontrol elemen 3J. Apa Elemen 3J itu?

• ( 1 ) Jumlah makanan Anda. Untuk penderita diabetes jadwal maka 3x makanan utama dan 3x makanan selingan. 

1. Dengan jadwal makan pertama jam 7 pagi (utama) & snack pertama jam 10 (selingan)
2. Makan Siang jam 1 siang (13:00) & snack ke-2 jam 4 sore (16:00)
3.  Makan malam jam 7 malam (19:00)  & snack terakhir jam 9 malam (21:00)

Usahakan makan tepat pada waktunya, karena telat makan akan mengakibatkan hipoglikemia dengan gejala pusing, mual dan pingsan. Apabila hal ini terjadi, segeralah minum air gula.

• ( 2 ) Jadwal makan Anda. Untuk jumlah makanan yang dianjurkan bagi penderita diabetes adalah porsi kecil dan sering. Artinya makan dengan jumlah sedikit tetapi sering.

• ( 3 ) Jenis Makanan Anda. Untuk jenis makanan, hindari makanan indek Glikenik tinggi, seperti sumber karbohidrat sederhana, gula, madu, sirup, roti, mie dan lain-lain. Makan makanlah yang mengandung serat tinggi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.

Terakhir, pastikan Anda juga tetap berolahraga agar metabolisme tubuh tetap prima.